Što je sigurna zona?

Znanstveno objašnjenje sigurne zone se povezuje s razinama tjeskobe. Sigurna zona je bilo kakvo ponašanje koje vas drži na niskoj razini tjeskobe. Zamislite nešto što radite stalno, kao kuhanje večere, vožnja na posao ili gledanje TV-a. Svakodnevne aktivnosti na koje ste navikli koje vas drže u sigurnoj zoni, zbog kojih Vam nije nelagodno.

Iako ljudi često misle da se to odnosi na iskušavanje novih stvari, to je zapravo sve što Vam podiže razine tjeskobe. Ako Vas vožnja na posao čini tjeskobnim zato što je gužva na cesti ili je u tramvaju previše ljudi, znači da ste iskoračili iz sigurne zone.

Iako tjeskoba nije nešto što ćemo tražiti, malo tjeskobe može biti korisno. Često je potreban samo nagovještaj tjeskobe kako bi završili rad, ili poboljšali performanse. Studija miševa iz 1908. godine pokazala je da kad je zadatak vrlo jednostavan, učinkovitost se povećava kad razina tjeskobe raste. Kada je zadatak teži, međutim, povećana tjeskoba pomaže samo do određene točke - nakon određenog praga, kombinacija teškog zadataka i visoke tjeskobe, učinkovitost drastično pada.

Sigurna zona se često proteže u zonu učenja, ali u krajnjem slučaju vodi u zonu panike, gdje je tjeskoba prevelika. Kada je zadatak bio lak, miševi su bili u svojoj sigurnoj zoni i završili su zadatak bez osjećaja tjeskobe. Kako je tjeskoba rasla, miševi su ušli u zonu učenja i davali bolje rezultate. Kada je zadatak bio težak, i tjeskoba prevelika ubrzo su završili u panici i njihova izvedba je pala.

Kako se nositi s nesigurnošću

Puno tjeskobe koja se pojavljuje kada napuštate svoju zonu sigurnosti je zbog neugodnog osjećaja neizvjesnosti. Postoji razlog zašto kuhanje večere nije tako strašno kad to radite cijelo vrijeme – to Vam je poznato, i znate što očekujete. Vožnja auta prvi put ili skakanje s padobranom ili započinjanje novog posla su sve aktivnosti pune neizvjesnosti, i stoga tjeskobe.

Neizvjesnost nas može nagnati da reagiramo intenzivnije na negativna iskustva. Studija je pokazala da kad se negativne slike prikazuju neizvjesnim redoslijedom, da su uznemirujuće nego kada su ih sudionici očekivali. Također postoji veća mogućnost da ćemo loše reagirati na nove stvari iako ćemo ih zavoljeti s vremenom. Znanstvenik Brené Brown kaže nesigurni društveni, politički ili ekonomski uvjeti mogu smanjiti našu sigurnu zonu. Što se više bojimo, manja je sigurna zona, i postaje teže iskoračiti iz nje.

Poznanice su ugodne i lagodne, tako da nije za iznenaditi se što nova iskustva izazivaju u nama da dignemo štit. Iz evolucijske perspektive, poznate stvari gledamo kao sigurne te nas one zbog toga privlače. Mozak misli: „Hej, probali smo to prije, i znamo da nećemo umrijeti. Znači da je vjerojatno sigurno napraviti to isto opet.“

Isprobavanje novih stvari zahtjeva energiju, tako da kad se osjećamo umorno , vjerojatnije je da ćemo naginjati starim navikama nego riskirati s novim.

Iskorak!

Znači, treba li iskoračiti iz sigurne zone? Je li zaista to dobro za Vas? Znanost kaže da, u određenoj mjeri.

Kao i miševi , morate pronaći točno mjesto u zoni učenja i izbjeći da idete daleko izvan svoje sigurne zone kako ne bi zakoračili u zonu panike.

Neke od prednosti napuštanja sigurne zone:

To će vam pomoći da se razvijete

Kada se pomiješa s osjećajem uspjeha, neke tjeskobe i sumnjanja u sebe mogu dovesti do osobnog rasta. To je razlog zašto avanture kao penjanje, ili skakanje s padobranom mogu biti toliko uzbudljive: Uključuju tjeskobu i nelagodu, ali kada se završe, daju nam ogroman osjećaj ostvarenja i povećavaju našu razinu povjerenja.

Sigurna zona će rasti

Ako je Vaša sigurna zona mala, tj. ako je broj stvari, koje možete učiniti bez osjećaja zabrinutosti, mali – ili ćete biti tjeskobni stalno ili ćete propustiti puno zanimljivih i uzbudljivih ponuda koje život može ponuditi. Kada redovito izlazite iz vaše sigurne zone, povećat ćete broj stvari koje su vam ugodne.

Također ćete moći uživati u većem broju stvari u životu, s obzirom na to da nas poznavanje nagna da više uživamo u nečemu, što nas je čak odbijalo u početku.

Nove stvari nam pomažu da učimo

Noviteti mogu povećati razinu dopamina u mozgu, što je dio mozga – „centar za nagradu“. Dopamin nas motivira da tražimo nagrade, a novost povećava nagon. Novost također unaprjeđuje pamćenje i povećava mogućnosti učenja tako što čini naš mozak prilagodljivijim.

Daniel H. Pink, autor "Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us", kaže da je ono što tražimo idealno mjesto produktivne neugode:

„Ako Vam je preugodno, niste produktivni. I ako Vam je previše neugodno, niste produktivni. Kao i Zlatokosa, ne možemo biti prevrući ili prehladni.“

Treba pronaći sredinu gdje ste tjeskobni, ali još uvijek možete rukovati tom razinom tjeskobe. Nakon što se prilagodite toj razini tjeskobe, uspješno ste proširili svoju sigurnu zonu.

Kako daleko želite pogurati granice ovisi o Vama, i vjerojatno će se razlikovati ovisno o tome što se trenutno događa u Vašem životu. Trik je, čini se, u tome kako održavati zdravu ravnotežu između sigurnosti i udobnosti, malo novosti i uzbuđenja.

Prevedeno i prilagođeno - blog.crew.com