Znači ako djeluje kao mišić, može li se ojačati?

Nakon nekoliko studija odgovor bi bio – sa pravom vrstom vježbe, volja se može ojačati kao i bilo koji drugi mišić u tijelu.

Upozorenje: kao i svaka vježba, to može biti izazov. Ipak ćete naprezati Vašu volju na isti način kako ćete naprezati noge tokom trčanja. Ali znanstveno je dokazano da ćete dobiti rezultate.

Znači, iako može biti teško kratkoročno, s vremenom će biti lakše reći „ne“ iskušenjima.

10 minuta meditacije

Meditacija će Vam dati najbrže rezultate od svih vježbi za volju na popisu. Meditiranjem trenirate mozak da se usredotoči i odoli potrebi da „luta“. Istraživanja pokazuju da samo nakon 2-3 dana vježbanja meditacijom po 10 minuta, Vaš mozak će biti u mogućnosti bolje koncentracije, imati ćete više energije i stres će biti manji.

Radite na svom držanju

Tokom testiranja jačanja volje, pitali su grupu sudionika da vježba svoje držanje u roku od 2 tjedna. Svaki put kad bi sami sebe uhvatili u lošem držanju, ispravili bi se i sjeli uspravno. Zvuči jako jednostavno, ali potrebna je volja da sjedite uspravno. Svaki put kad sjednete uspravno zapravo radite jedan sklek sa mišićem volje.

Vodite dnevnik prehrene

Istraživanje također pokazuje da jaču volju imaju oni koji vode dnevnik prehrane. Nismo navikli zapisivati sve što jedemo, što znači da treba volja da sve to pratimo. Bilo kakvo slično zapisivanje dnevnika također djeluje.

Koristite ruku koja Vam nije dominantna

Koristeći istu metodu kao sa ispravnim držanjem, istraživanje nadalje pokazuje da je vježba, u kojoj koristite ruku koja Vam nije dominantna, uvelike korisna. Vaš mozak je namješten da koristi dominantnu ruku, znači da treba volja da koristite suprotnu.

Kako početi - odredite dio dana kada ćete koristiti suprotnu ruku, to ne treba biti više od sata na dan, kako bi dobili rezultate. Nema potrebe da to bude duže kako ne bi iscrpili volju.

Ispravite govor

Još jedan test koji se provodio je izmjena prirodanog govora osobe. Odolite potrebi da koristite psovke ili da govorite „hi“ umjesto „bok“. Opet, potrebna je volja da svjesno idete protiv svojih navika. Nije bitno kako promijenite svoj govor, bitno je da promijenite prirodne govorne navike.

Kako početi – odaberite dio dana kada ćete vježbati i riječi koje ćete promijeniti. Kao i prijašnje vježbe, vježbajte 2 tjedna i to će uvelike ojačati Vašu volju.

Stvorite i ispunite samozadane rokove

Svi se sjećamo fakulteta, kako je učiti za ispit i pisati seminar u zadnji čas. Volja postaje jača kad isključite sva ometanja i postenete uvelike produktivni. Na istim temeljima, istraživanje je pokazalo da postavljanje samozadanih rokova jačate volju.

Kako početi – Jednostavno izaberite zadatak sa Vašeg to-do popisa koji ste odgađali. Postavite si rok i pobrinite se da ga ispunite. Nakon 2 tjedna ne samo da ćete riještit svoje stare to-do zadatke, također ćete moći poboljšati prehranu, vježbati više te smanjiti cigarete i alkohol.

Pratite koliko trošite

Isto kao što većina nas ne prati što jede tako i ne prati koliko troši. Iako ne smanjite potrošnju – što bi također bilo vježbanje volje – istraživanje je pokazalo da i samo zapisivanje troškova jača volju.

Kako početi – U bilježnicu zapisujte novčani dobitak i gubitak.

Jačanje šake

Za one stvarno odlučne, koji žele, vježbajte stisak šake. Za one koji su to već pokušali, znate koliko je volje potrebno za tako nešto.

Kako početi – Jednostavno uzmite stress lopticu (ili nešto slično) te stisnite. Stištiće sa svakom rukom dok niste izmoreni. Volja se pojačava kad nastavite stiskati i nakon što bol počne.

Nosite „iskušenje“ sa sobom

Recite „ne“ tako da nosite „iskušenje“ sa sobom cijeli dan. Istraživanje je ovo povezalo sa sudionicima koji su se oduprijeli sitnim slatkim potrebama tako što su upravo to nosili sa sobom. Oni koji su odoljeli iskušenju su puno sposobniji odoljeti i drugim iskušenjima.

Kako početi – Odolite iskušenjima. Nosite sa sobom nešto malo što želite. Ne treba biti cijeli dan, ali dovoljno da budete stvarno u iskušenju. Učestalo govoreći ne, povećati ćete mogućnosti da odolite drugim iskušenjima i da ignorirate ometanja.

Postanite svjesniji svojih automatskih odluka

Zadnja vježba je da postanete svjesniji svojih odluka tokom dana. Često smo toliko izgubljeni u mislima da naše akcije postanu automatske. Ako uzmete vremena da razmislite zašto donosite dnevne odluke povećati ćete sposobnost da se koncentirate i odolite iskušenjima.

Kako početi – Pokušajte se uhvatiti u automatskom ponašanju i upitajte se zašto to radite. To može biti – zašto jedete zobene pahuljice umjesto jaja za doručak ili zašto ste stavili dvije žličice šećera u kavu. Bilo kakav način kako možete svjesno razmišljati o svom naučenom ponašanju će povećati Vašu koncentraciju i samokontrolu.

Kao svi mišići u tijelu, volja se može ojačati pravim vježbama. 10 nabrojanih vježbi će Vam u tome pomoći (nemojte sve vježbe probati odjednom).

Razmišljajte o tome da trenirate volju kao što trenirate za maraton. Vaše prvo trčanje neće biti 10 kilometara, ni blizu toga. Početi ćete malo i postepeno raditi na mišićima da postanu jači. Stoga izaberite samo jednu vježbu za početak.

Odlučite koja bi vježba bila najbolja i najunčinkovitija za ono što želite postići.