Pole Dance Fitness / osnovni program

Osnovni Program Pole Dance Fitnessa organiziran je u 8 stupnjeva.

Jedan stupanj traje dva mjeseca.

Vježba se jednom tjedno, a Pole Dance Fitness sat traje 120 minuta.

Sat se sastoji od vježbi na podu, učenja/ponavljanja elemenata na šipki i plesa rutine ili improvizacije.

Na svakom satu tokom svih 8 stupnjeva uči se novi element na šipki.

Svaka nova polaznica kreće od prvog stupnja.

Pole Dance Fitness vježba se u malim skupinama s naglaskom na što individualniji pristup.

1. STUPANJ

Upoznavanje sa pokretom

Na Prvom stupnju uči se naš specifičan način kretanja kroz vježbe na podu i plesnu rutinu. Polaznice se upoznaju sa prvim jednostavnijim rotirajućim elementima na šipki kao što su Krijesnica, Balerina, Pola boce, Vadičep...

2. STUPANJ

Uvod u ples (povratak sebi)

Na Drugom stupnju se polaznice još više opuštaju u vježbama na podu. Počinju vježbati zatvorenih očiju fokusirajući se još više na svaki pokret. Na šipki se između ostalog uči prvi upside down element - Zmija. Polaznice počinju plesati rutinu.

3. STUPANJ

Disanje

Na Trećem stupnju fokus je na pravilno disanje. Polaznice počinju povezivati svaki pokret sa pravilnim i kontroliranim disanjem, čime još više produbljuju svaku vježbu. Uči se penjanje na šipku, a polaznice plešu rutinu u cipelama i to na glazbu koje same izaberu.

4. STUPANJ

Slobodni ples (improvizacija) i otkrivanje muzike

Na Četvrtom stupnju fokus je na muziku. Polaznice se koncentriraju na izbor glazbe i otkrivaju što im najbolje leži. Na šipki se uče zahtjevniji upside down elementi kao što su Spuštanje anđela i Zaron zmije. Polaznice počinju plesati slobodni ples, odnosno improvizaciju.

5. STUPANJ

Letenje

Na Petom stupnju polaznice se koncentriraju na prijelaze u vježbama na podu. Na šipki se uče prvi leteći elementi ali nastavljamo i sa novim upside down elementima kao što je Helikopter. Improvizacija u plesu je još slobodnija, slušamo samo svoje tijelo i ulazimo u zonu!

6. STUPANJ

Uvod u meditaciju

Na Šestom stupnju uvodimo koncept meditacije kroz pokret u vježbama na podu. Na šipki još slobodnije letimo, ali učimo i nove upside down elemente kao što je Mačka na šipki. Polaznice počinju donositi odjeću za svoje plesne improvizacije :).

7. STUPANJ

Otkrivanje alter ega

Na Sedmom stupnju se još više oslobađamo kroz meditaciju u vježbama na podu. Učimo dizanje na šipku iz stoja na rukama, ali i druge elemente kao što su Layout i Šišmiš. U plesu otkrivamo svoj alter ego pretvaramo svoje emocije u pokret, potpuno isključujemo glavu i prelazimo u novu dimenziju!

8. STUPANJ

Netko sasvim drugi (igranje uloga)

Na Osmom stupnju vježbe na podu izvode se potpuno povezano, a meditacija je maksimalno slobodna. Na šipki se uči dizanje preko ramena, zahtjevni kombo elementi, ali i novi elementi kao što su Bomba ili Supermen. U plesnim improvizacijama svaka polaznica kroz igranje uloga izvlači na površinu različite slojeve svoje osobnosti. Inspirirajte se različitom glazbom, a maske, šeširi, kravate i ostalo su dobrodošli :) !

I zapamtite, igra ne završava Osmim stupnjem.... :)

Pošalji upitPrijavi netočan sadržaj...